Myska
Местный
- Регистрация
- 18 Окт 2016
- Сообщения
- 550
- Реакции
- 1,569
==БОРЕМСЯ С АВИТАМИНОЗОМ==
Вам кажется, что с вами что-то не так или вы больны? Быть может, вам просто не хватает витаминов
1. ВИТАМИН А
▫ Вам не хватает его, если:
– на коже часто появляются прыщи;
– заметно снизился аппетит;
– временами кажется, что вы стали хуже видеть;
– вы чаще простужаетесь;
– у вас начали образовываться мозоли.
▫ КТО ВИНОВАТ:
Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.
▫ ЧТО ДЕЛАТЬ:
Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.
▫ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А:
морковь, петрушка, шпинат.
▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
1000 мкг.
2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
▫ Вам не хватает их, если:
– страдаете бессонницей;
– волосы стали тусклыми;
– появился неприятный запах изо рта;
– часто кружится и болит голова;
– появилась перхоть;
– в уголках рта появились «заеды»;
– вы подавлены;
– мучают запоры.
▫ КТО ВИНОВАТ:
Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
▫ ЧТО ДЕЛАТЬ:
Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
▫ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В:
пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.
▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.
3. ВИТАМИН С
▫ Вам не хватает его, если:
– быстро устаете;
– даже небольшие царапины заживают очень долго;
– вы полнеете, хотя рацион не менялся;
– вы курите;
– на коже часто остаются синяки.
▫ КТО ВИНОВАТ:
Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
▫ ЧТО ДЕЛАТЬ:
К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
▫ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С:
клубника, черная смородина, щавель.
▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
60 мг.
4. ВИТАМИН D
▫ Вам не хватает его, если:
– вы стали раздражительны;
– у вас портятся зубы;
– иногда болят суставы.
▫ КТО ВИНОВАТ:
Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.
▫ ЧТО ДЕЛАТЬ:
Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!
▫ ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D:
черная икра.
▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
2,5 мкг.
5. ВИТАМИН К
▫ Вам его не хватает, если:
– при порезах кровь долго не останавливается;
– появились симптомы диабета.
▫ КТО ВИНОВАТ:
Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
▫ ЧТО ДЕЛАТЬ:
Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.
▫ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К:
белокочанная и цветная капуста, листовой салат.
▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
60–140 мкг.
6. ВИТАМИН U
▫ Вам его не хватает, если:
– появилась аллергическая реакция на привычные продукты;
– часто возникает боль в желудке;
– после еды мучает изжога.
▫ КТО ВИНОВАТ:
Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.
▫ ЧТО ДЕЛАТЬ:
Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
▫ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U:
спаржа, свекла и сельдерей.
▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
100–300 мг.
Вам кажется, что с вами что-то не так или вы больны? Быть может, вам просто не хватает витаминов
1. ВИТАМИН А
▫ Вам не хватает его, если:
– на коже часто появляются прыщи;
– заметно снизился аппетит;
– временами кажется, что вы стали хуже видеть;
– вы чаще простужаетесь;
– у вас начали образовываться мозоли.
▫ КТО ВИНОВАТ:
Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.
▫ ЧТО ДЕЛАТЬ:
Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.
▫ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А:
морковь, петрушка, шпинат.
▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
1000 мкг.
2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
▫ Вам не хватает их, если:
– страдаете бессонницей;
– волосы стали тусклыми;
– появился неприятный запах изо рта;
– часто кружится и болит голова;
– появилась перхоть;
– в уголках рта появились «заеды»;
– вы подавлены;
– мучают запоры.
▫ КТО ВИНОВАТ:
Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
▫ ЧТО ДЕЛАТЬ:
Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
▫ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В:
пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.
▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.
3. ВИТАМИН С
▫ Вам не хватает его, если:
– быстро устаете;
– даже небольшие царапины заживают очень долго;
– вы полнеете, хотя рацион не менялся;
– вы курите;
– на коже часто остаются синяки.
▫ КТО ВИНОВАТ:
Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
▫ ЧТО ДЕЛАТЬ:
К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
▫ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С:
клубника, черная смородина, щавель.
▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
60 мг.
4. ВИТАМИН D
▫ Вам не хватает его, если:
– вы стали раздражительны;
– у вас портятся зубы;
– иногда болят суставы.
▫ КТО ВИНОВАТ:
Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.
▫ ЧТО ДЕЛАТЬ:
Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!
▫ ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D:
черная икра.
▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
2,5 мкг.
5. ВИТАМИН К
▫ Вам его не хватает, если:
– при порезах кровь долго не останавливается;
– появились симптомы диабета.
▫ КТО ВИНОВАТ:
Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
▫ ЧТО ДЕЛАТЬ:
Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.
▫ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К:
белокочанная и цветная капуста, листовой салат.
▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
60–140 мкг.
6. ВИТАМИН U
▫ Вам его не хватает, если:
– появилась аллергическая реакция на привычные продукты;
– часто возникает боль в желудке;
– после еды мучает изжога.
▫ КТО ВИНОВАТ:
Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.
▫ ЧТО ДЕЛАТЬ:
Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
▫ ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U:
спаржа, свекла и сельдерей.
▫ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:
100–300 мг.
сгубила всего.Ну да ладно я хочу об другом сказать.Есть один здравый рецепт после синтетических марафонов 
